Lima Makanan yang Direkomendasikan Bagus Untuk Penderita Hipertensi

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi

18 Mei 2021 14:23

Planet Merdeka - Setiap tahapan usia memiliki batas normal tekanan darah yang berbeda. Berikut adalah tekanan darah normal yang dilansir dari laman alodokter.com:

- Usia 3 - 5 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 95-110 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 56-70 mmHg.

- Usia 6 - 13 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 97-112 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 57-71 mmHg.

- Usia 13–18 tahun: batas normal tekanan sistoliknya berkisar antara 112–128 mmHg dan diastolik berkisar antara 66–80 mmHg.

- Usia dewasa: batas normal berada di atas 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.

- Usia lansia: batas normal berada pada angka < 150 mmHg untuk tekanan sistolik dan < 90 mmHg untuk tekanan diastolik

Hipertensi dapat dilihat dari tekanan darah yang sering berada di atas batas normal, umumnya di atas 130/80 mmHg.

Hipertensi ialah suatu suatau kondisi dimana tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Lazimnya hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90, serta dianggap parah ketika tekanan di atas 180/120.

Tekanan darah tinggi kerapkali tak menunjukkan gejala apapun. Seiring waktu, bila tak diobati, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung serta stroke.

Pengidap hipertensi wajib mengelola tekanan darah agar tidak terjadi serangan jantung hingga penyakit jantung lain.

Salah satu cara menjaga tekanan darah supaya tetap stabil ialah dengan mengatur serta mengubah pola makan.

Pola makan sehat amat penting untuk menurunkan tekanan darah, bahkan ada makanan tertentu yang dapat menolong menurunkan tekanan darah.

Terutama makanan-makanan yang mengandung kalium serta magnesium

Pola makan yang sehat dengan sedikit garam, olahraga rutin, serta konsumsi obat dapat menolong menurunkan tekanan darah Anda.

Nah, Berikut ini adalah 5 makanan penurun tekanan darah tinggi yang wajib Anda tahu serta dapat dicoba untuk dikonsumsi oleh pengidap hipertensi. Dilansir dari Tribhune.Com.

5 Makanan yang dapat membantu menurunkan Tekanan Darah, Pengidap Hipertensi Wajib Coba.

2 dari 6 halaman

1. Buah Sitrus

Buah sitrus, yaitu masuk dalam golongan buah jeruk dan lemon dianggap mempunyai efek penurun tekanan darah yang kuat.

Buah ini amat bagus untuk penderita hipertensi sebab mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah mempertahankan kesehatan jantung.

Hal ini dikarenakan buah sitrus mengandung asam sitrat dan kandungan flavonoid yang baik untuk tekanan darah.

3 dari 6 halaman

Ikan dengan Omega-3

Ikan dengan kandungn omega-3 diyakini bagus untuk masalah hipertensi.

Hal tersebut dikarenakan lemak omega-3 bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Caranya dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.

Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang tinggi dapat menurunkan tingkat tekanan darah.

4 dari 6 halaman

3. Wortel

Wortel ialah sayuran yang sering dikonsumsi banyak orang. Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenik, p- coumaric, dan asam caffeic.

Kandungan itu bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Meskipun wortel dapat disajikan dalam keadaan dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

Sebuah studi yang melibatkan 2.195 orang berusia 40–59 menemukan bahwa asupan wortel mentah bisa menurunkan tingkat tekanan darah.

5 dari 6 halaman

4. Seledri

Sayuran seledri ialah sayuran yang juga memberikan dampak yang baik pada tekanan darah. Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut phthalides.

Phthalides diketahui dapat menolong mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

6 dari 6 halaman

5. Brokoli

Sayuran brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang juga baik untuk sistem peredaran darah Anda.

Brokoli mengandung antioksidan flavonoid, yang menolong mengurangi tekanan darah. Caranya adalah dengan menaikkan fungsi pembuluh darah serta menaikkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Itulah sebagian makanan yang bagus untuk penderita hipertensi. Dilansir dari Tribhune.com, (Yuliastutik/YA).

Merdeka.com tidak bertanggung jawab atas hak cipta dan isi artikel ini, dan tidak memiliki afiliasi dengan penulis
Untuk menghubungi penulis, kunjungi situs berikut : yuli-astutik