Tips Jitu Psikolog: Kembali Kerja Setelah Libur Lebaran Tanpa Stres!
Psikolog Meriyati bagikan kiat ampuh atasi mental lelah pasca liburan Lebaran, mulai dari mengatur pola tidur hingga menjaga komunikasi dengan rekan kerja.
Jakarta, 7 April 2025 (ANTARA) - Liburan Lebaran telah usai, dan kini saatnya kembali ke rutinitas kerja. Namun, transisi ini seringkali menimbulkan tantangan, baik fisik maupun mental. Psikolog Meriyati, M.Psi., memberikan panduan praktis bagi warga Jakarta agar dapat kembali bekerja dengan semangat dan tanpa stres pasca libur panjang.
Meriyati menekankan pentingnya kesiapan mental untuk menghadapi kembali rutinitas kerja. "Menghadapi kembali rutinitas kerja setelah libur panjang membutuhkan kesiapan mental agar tidak merasa kewalahan. Dengan pola pikir yang positif dan manajemen waktu yang baik, Anda dapat kembali produktif tanpa stres berlebihan," jelasnya saat dihubungi di Jakarta, Senin.
Ia menambahkan bahwa kunci utama adalah persiapan yang matang sebelum kembali ke kantor, bukan hanya fisik, tetapi juga mental. Persiapan ini meliputi berbagai aspek kehidupan agar transisi berjalan lancar dan produktivitas tetap terjaga.
Atur Pola Tidur dan Rutinitas Sehat
Langkah pertama yang disarankan Meriyati adalah kembali ke pola tidur normal. "Menjelang hari kerja, sebaiknya niatkan diri untuk meninggalkan kebiasaan begadang dan kembali ke pola tidur semula agar saat bangun pagi menjadi lebih segar," saran psikolog yang berpraktik di RS Pondok Indah-Puri Indah tersebut. Tidur cukup menjadi fondasi utama untuk memulai hari dengan energi positif.
Selain itu, penting untuk menjaga rutinitas sehat lainnya. Ini termasuk olahraga teratur, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan melakukan aktivitas positif untuk menjaga kestabilan energi. Rutinitas yang konsisten akan membantu tubuh dan pikiran beradaptasi lebih mudah dengan rutinitas kerja.
Meriyati juga menyarankan untuk mempersiapkan bekal makan siang sehat untuk menghindari godaan makan di luar yang kurang sehat dan dapat mengganggu konsentrasi saat bekerja.
Manajemen Waktu dan Lingkungan Kerja
Membuat jadwal kegiatan yang terstruktur dan menentukan prioritas tugas menjadi langkah krusial berikutnya. Jadwal yang jelas dan terstruktur akan membantu Anda lebih fokus dan efisien dalam menyelesaikan pekerjaan. Dengan begitu, Anda dapat menghindari perasaan terbebani dan kewalahan.
Selain manajemen waktu, lingkungan kerja yang rapi dan nyaman juga berperan penting. Merapikan ruang kerja sebelum kembali bekerja dapat meningkatkan fokus dan kenyamanan. Suasana kerja yang kondusif akan mendukung produktivitas dan mengurangi stres.
Hal ini juga akan membantu dalam menciptakan suasana hati yang positif dan siap untuk menghadapi tantangan pekerjaan.
Pola Pikir Positif dan Komunikasi Efektif
Meriyati menekankan pentingnya membangun pola pikir positif. Jangan melihat kembali ke kantor sebagai beban, tetapi sebagai kesempatan untuk memulai sesuatu yang baru dengan semangat. "Jadikan memori liburan tersebut sebagai motivasi untuk agenda liburan berikutnya jika kembali bekerja dan produktif," ujarnya.
Selain itu, menjaga komunikasi dan hubungan sosial yang baik dengan rekan kerja sangat penting. Suasana kerja yang menyenangkan dan suportif akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan semangat kerja. Saling berbagi cerita tentang pengalaman liburan juga dapat mempererat hubungan antar rekan kerja.
Komunikasi yang baik juga penting untuk memastikan bahwa Anda memahami tugas dan tanggung jawab Anda dengan jelas.
Work From Anywhere (WFA) dan Keseimbangan Kerja-Istirahat
Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (PANRB) menetapkan kebijakan work from anywhere (WFA) bagi ASN dan pejabat publik hingga Selasa, 8 April 2025, untuk mengurangi kepadatan arus balik Lebaran 2025. Kebijakan ini memberikan fleksibilitas bagi para pekerja.
Terakhir, Meriyati mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan antara waktu bekerja dan waktu bersantai. Jangan sampai Anda kelelahan karena terlalu fokus pada pekerjaan. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang Anda sukai agar tetap sehat dan bersemangat.
Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, diharapkan Anda dapat kembali bekerja dengan lebih semangat dan produktif setelah libur Lebaran tanpa merasa stres berlebihan.
