Tips Peregangan Sederhana Saat Mudik, Cegah Tubuh Kaku!
Dokter Andhika Respati bagikan tips peregangan sederhana di transportasi untuk mencegah tubuh kaku dan betis bengkak selama perjalanan mudik.
Jakarta, 29 Maret 2024 (ANTARA) - Perjalanan mudik seringkali membuat tubuh terasa kaku karena posisi duduk yang lama di dalam kendaraan. Namun, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, memberikan solusi berupa peregangan sederhana yang dapat dilakukan di dalam transportasi dengan ruang terbatas. Hal ini penting untuk mencegah masalah seperti betis bengkak dan kekakuan otot.
"Peregangan itu sulit kalau lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau Youtube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa stretching dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya," jelas dr. Andhika kepada ANTARA di Jakarta, Jumat (28/3).
Menurut dr. Andhika, peregangan rutin dapat membantu tubuh lebih rileks dan mencegah kekakuan otot akibat posisi statis dalam waktu lama. Ia menyarankan beberapa jenis peregangan, seperti peregangan hamstring, otot betis, dan otot pinggul, yang dapat dilakukan di dalam kendaraan.
Peregangan di Ruang Terbatas
Salah satu contoh peregangan yang mudah dilakukan adalah peregangan otot pinggang. Cara melakukannya adalah dengan menegakkan badan, membusungkan dada, dan meletakkan tangan kanan di atas paha kiri. Kemudian, putar badan perlahan hingga terasa tertarik. Penting untuk melakukan gerakan ini secara perlahan dan hati-hati agar tidak menimbulkan cedera.
Selain peregangan di dalam kendaraan, dr. Andhika juga menyarankan untuk berjalan kaki di area istirahat (rest area) selama perjalanan mudik. Hal ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot. Ia menekankan pentingnya berolahraga dengan cara yang mudah dan praktis, tanpa perlu alat-alat khusus.
"Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan, semua itu bisa dibuat gampang," tambahnya.
Tips Mudik Sehat
dr. Andhika juga memberikan beberapa tips tambahan untuk menjaga kesehatan selama mudik. Ia mengingatkan pentingnya menjaga waktu tidur yang cukup, meskipun sedang berpuasa, terutama bagi pengemudi. Selain itu, pastikan untuk membawa bekal makanan sehat dan bergizi seimbang untuk menjaga stamina selama perjalanan.
Tetap aktif menggerakkan tubuh juga sangat penting. Jangan hanya berdiam diri atau berbaring seharian. Meskipun tidak melakukan olahraga berat, tetaplah aktif bergerak untuk mencegah kekakuan otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
"Jangan diam saja, jangan cuman tiduran saja seharian. Jadi tetap sebenarnya dengan gaya hidup yang baik, artinya mencukupi nutrisi, mencukupi kebutuhan gerak, sama juga mencukupi kebutuhan tidurnya, itu sebenarnya," ujar dr. Andhika.
Dengan melakukan peregangan sederhana dan menerapkan tips kesehatan lainnya, diharapkan perjalanan mudik Anda akan lebih nyaman dan sehat.
