Rio Pangestu: Jaga Performa di Bulan Ramadhan dengan Latihan Kardio

Atlet futsal Rio Pangestu membagikan tips menjaga kebugaran dan performa selama berpuasa Ramadhan, dengan fokus pada latihan kardio dan pola makan sehat.

Atlet futsal Indonesia, Rio Pangestu Putra, sukses menjaga performa puncaknya selama bulan Ramadhan. Rahasianya? Konsistensi dalam latihan kardio dan pola makan sehat. Rio, yang juga merupakan pemain andalan tim nasional futsal Indonesia, mengungkapkan strateginya dalam sebuah video yang diunggah Kementerian Pemuda dan Olahraga.

Menjaga kebugaran dan performa di tengah ibadah puasa Ramadhan memang menjadi tantangan tersendiri bagi atlet profesional seperti Rio. Namun, ia berhasil mengatasi hal ini dengan disiplin menjalani latihan kardio rutin, sekitar satu jam sebelum berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan yang dapat mengganggu performanya.

"Untuk menu latihan, biasanya (saya) latihan kardio atau strength," ujar Rio dalam video tersebut. Ia menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara latihan fisik dan istirahat yang cukup selama bulan Ramadhan.

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi Rio selama Ramadhan adalah perubahan pola tidur. Ia harus tidur lebih awal dan bangun lebih pagi untuk sahur. Namun, ia berhasil menyesuaikan diri dengan rutinitas barunya ini demi menjaga kondisi fisiknya tetap prima.

Selain latihan kardio, Rio juga memperhatikan asupan nutrisinya. Ia memastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama pada saat sahur. "Pada saat sahur, saya memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak protein dan juga air putih," jelasnya. Protein penting untuk menjaga massa otot dan energi, sementara air putih sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Menu berbuka puasanya pun tak jauh berbeda. Rio menghindari makanan berlemak dan fokus pada makanan yang sehat dan bergizi. "Saat berbuka puasa juga (menu) kurang lebih sama, pokoknya menghindari makanan berlemak," tambahnya.

Dedikasi dan disiplin Rio dalam menjaga kebugaran selama Ramadhan membuahkan hasil yang gemilang. Bersama tim nasional futsal Indonesia, ia baru saja menjuarai Piala AFF Futsal 2024 setelah mengalahkan Vietnam dengan skor 2-0 di partai final. Prestasi ini membuktikan bahwa menjaga kesehatan dan kebugaran tetap memungkinkan, bahkan di tengah menjalankan ibadah puasa.

Komitmen Rio terhadap latihan dan pola makan sehat menjadi inspirasi bagi atlet lainnya dan juga masyarakat umum. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sangat penting, terutama selama bulan Ramadhan, agar ibadah puasa dapat dijalani dengan optimal dan tetap bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dengan menerapkan strategi latihan dan pola makan yang tepat, Rio Pangestu membuktikan bahwa puasa Ramadhan tidak menghalangi atlet untuk tetap berprestasi. Kombinasi latihan kardio, pola tidur yang teratur, dan asupan nutrisi yang seimbang menjadi kunci keberhasilannya.

• Lakukan latihan kardio secara rutin, terutama sebelum berbuka puasa.
• Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein dan air putih, terutama saat sahur.
• Hindari makanan berlemak dan perbanyak konsumsi makanan sehat dan bergizi.
• Istirahat yang cukup dan tidur yang teratur sangat penting.

Suksesnya Rio Pangestu dalam menjaga performa selama Ramadhan menjadi bukti bahwa dengan perencanaan dan disiplin yang baik, kita dapat tetap sehat dan bugar meskipun sedang berpuasa. Semoga kisah inspiratif ini dapat memotivasi kita semua untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadhan.