Kesalahan Umum Pelari Pemula: Hindari Tekanan Sosial dan Cedera!

Pelatih kebugaran Jansen Ongko mengungkapkan kesalahan umum pelari pemula, yaitu ambisi berlebihan, tekanan sosial, latihan yang tidak tepat, dan mengabaikan pemanasan; menekankan pentingnya latihan kekuatan dan teknik lari yang benar.

Pelari pemula seringkali melakukan kesalahan yang dapat menghambat progres dan bahkan menyebabkan cedera. Jansen Ongko, seorang pelatih kebugaran, baru-baru ini mengungkapkan beberapa kesalahan umum ini kepada ANTARA di Jakarta.

Salah satu kesalahan terbesar adalah ambisi yang berlebihan. Banyak pemula langsung ingin berlari jauh, bahkan mengikuti maraton, tanpa mempersiapkan fisik terlebih dahulu. Hal ini diperburuk oleh tekanan sosial; ajakan dari teman atau lingkungan untuk ikut serta dalam lomba lari tanpa mempertimbangkan kesiapan fisik.

Tekanan sosial ini menyebabkan banyak pelari pemula memaksakan diri. Alih-alih meningkatkan kemampuan secara bertahap, mereka malah terjebak dalam ritme yang tidak sesuai kemampuan. "Kebanyakan orang tidak berprogress," kata Jansen, "Mungkin awalnya bisa lari 15 menit, lalu langsung ingin 20 menit tanpa peningkatan bertahap karena terpacu oleh teman yang sudah pro."

Latihan kekuatan sangat penting untuk pelari pemula. Berlari melibatkan ratusan hingga ribuan kali pijakan kaki, sehingga otot kaki harus kuat untuk menopang beban tersebut. Latihan kekuatan tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga memastikan sendi tidak menjadi penopang utama, yang berdampak buruk jangka panjang. Otot kaki dan paha yang kuat sangat krusial.

Selain itu, pemanasan yang menyeluruh seringkali diabaikan. Banyak pemula langsung memulai latihan inti tanpa pemanasan yang cukup. Pemanasan yang baik dan cukup sangat penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum berlari.

Teknik lari yang benar juga perlu dipelajari. Koordinasi tangan dan kaki yang baik akan meningkatkan efisiensi lari dan mencegah cedera. Pelajari teknik lari yang tepat agar dapat berlari dengan nyaman dan efisien.

Aspek lain yang seringkali luput dari perhatian adalah pola makan. Perhatikan pola makan sebelum dan sesudah lari untuk mendukung performa dan pemulihan tubuh. Jangan lupakan juga untuk mengatasi cedera lama. Cedera kaki, misalnya, harus ditangani secara optimal dengan berkonsultasi dengan ahli untuk mencegah masalah baru.

Kesimpulannya, kesuksesan dalam berlari, terutama bagi pemula, memerlukan kesabaran, konsistensi, dan perhatian terhadap detail. Hindari tekanan sosial yang tidak sehat, fokus pada latihan yang tepat, dan utamakan pemulihan untuk menghindari cedera dan mencapai progres yang optimal.