Rutinitas 4B: Tips Dokter Anak agar Si Kecil Tidur Nyenyak

Dokter spesialis anak, dr. Yuni Astria, SpA, bagikan tips rutinitas '4B' (bath, brush, bed, book) untuk membantu anak tidur lebih nyaman dan nyenyak, serta tips menjaga kesehatan gigi dan telinga.

Jakarta, 15 Mei 2024 - Mendapatkan tidur nyenyak bagi anak merupakan hal penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Dokter spesialis anak lulusan Universitas Indonesia, dr. Yuni Astria, SpA, memberikan kiat-kiat praktis bagi orang tua dalam menciptakan rutinitas yang mendukung kenyamanan tidur anak. Salah satu metode yang dibagikan adalah penerapan ritual '4B' yang terdiri dari mandi (bath), sikat gigi (brush), suasana waktu tidur (bed), dan membaca buku (book).

Dalam acara 'Tidur Nyenyak Anak Hebat' di Jakarta, Kamis lalu, dr. Yuni menjelaskan pentingnya ritual ini. Proses ini dimulai dengan memandikan anak menggunakan air hangat, dilanjutkan dengan menyikat gigi untuk menjaga kesehatan rongga mulut. Langkah selanjutnya adalah menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang, serta membacakan buku atau cerita sebelum tidur. "Mau bikin cerita sendiri boleh banget, itu jadi inspirasi kita (orang tua) juga nih kayaknya buat cerita tentang kehidupan masa kecil, anak pasti sangat excited," ujar dr. Yuni.

Selain ritual '4B', dr. Yuni juga menekankan pentingnya beberapa hal lain untuk mendukung kenyamanan tidur anak. Ia mengingatkan orang tua agar tidak membiarkan anak terlalu lama menggunakan botol susu, terutama saat tidur. Hal ini untuk mengurangi risiko karies gigi dan infeksi telinga. "Perlu diperhatikan kalau botol ini jangan sampai terlalu lama juga di dalam mulut anak, nanti risiko karies gigi terutama kalau konsumsinya susu formula. Juga kalau terlalu lama nanti risiko ke infeksi telinga bisa terjadi karena anatomi telinganya masih lebih ringkih dibandingkan yang sudah besar," jelasnya.

Rutinitas '4B' untuk Tidur Nyenyak

Penerapan rutinitas '4B' yang terdiri dari mandi, sikat gigi, menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang, serta membaca buku sebelum tidur, terbukti efektif membantu anak tidur lebih nyenyak. Mandi air hangat dapat membantu merelaksasikan tubuh anak sebelum tidur. Sikat gigi yang rutin menjaga kesehatan gigi dan mulut anak. Suasana kamar yang tenang dan nyaman akan membantu anak merasa rileks dan siap untuk tidur. Membacakan buku atau bercerita sebelum tidur dapat menenangkan pikiran anak dan membantunya terlelap dengan mudah.

Membuat cerita sendiri juga dapat menjadi alternatif yang menyenangkan bagi orang tua dan anak. Hal ini tidak hanya membantu anak tidur lebih nyenyak, tetapi juga memperkuat ikatan antara orang tua dan anak. Kreativitas orang tua dalam bercerita juga dapat merangsang imajinasi dan perkembangan kognitif anak.

Selain itu, penting untuk memastikan kamar tidur anak bersih dari debu dan serangga. Serangga yang menggigit dapat menyebabkan gatal dan mengganggu tidur anak. Oleh karena itu, pastikan kamar tidur anak bersih dan terbebas dari serangga.

Nutrisi dan Kebersihan: Kunci Tidur Nyenyak

Selain rutinitas '4B', asupan nutrisi yang cukup sebelum tidur juga berperan penting. Anak yang kekurangan nutrisi cenderung lebih rewel dan sulit tidur. Pastikan anak mendapatkan makanan bergizi dan cukup sebelum waktu tidur. Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

Menjaga kebersihan kamar tidur anak juga sangat penting. Kamar yang bersih dan bebas dari debu dan serangga akan menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman dan sehat bagi anak. Gunakan pengharum ruangan yang aman dan ramah lingkungan untuk menciptakan aroma yang menenangkan.

Dengan menerapkan rutinitas '4B', memperhatikan asupan nutrisi, dan menjaga kebersihan kamar tidur, orang tua dapat membantu anak mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Tidur yang cukup akan membantu anak tumbuh dan berkembang dengan optimal.

Kesimpulannya, menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman bagi anak merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan dan perkembangannya. Dengan memperhatikan detail-detail kecil seperti mandi air hangat, sikat gigi, suasana kamar yang tenang, dan membacakan buku, orang tua dapat membantu anak tidur lebih nyenyak dan tumbuh dengan sehat.