1. MERDEKA.COM
  2. >
  3. PLANET MERDEKA
  4. >
  5. SEHAT

Jangan 'Terlewat' Makan Malam, Ini Manfaatnya

Penulis : hendra budi

6 Maret 2022 05:52

Planet Merdeka - Makan malam atau dalam bahasa keren dinner adalah salah satu kegiatan rutin manusia yang sebenarnya tidak boleh ditinggalkan.

Makan malam bukan hanya untuk mengenyangkan perut dan memuaskan indera pengecap saja. Makan malam Ternyata berpengaruh besar terhadap kesehatan metabolisme manusia dan juga mendukung program diet (penurunan berat badan) yang sedang manusia lakukan.

Dikutip dari Times of India, jika manusia tidur dalam kondisi perut kosong, maka akan memicu kelaparan parah di pagi hari sehingga bisa merusak program diet.

Selain itu, tidur dengan keadaan perut kosong juga bisa mengganggu kualitas tidur karena kondisi yang lapar akan memicu seseorang untuk terbangun di tengah malam. selain berakibat kurangnya fokus, kepala berdenyut, dan cepat kelelahan pada saat menjalani hari di keesokan harinya, juga dapat memicu obesitas/kegemukan lantaran terbangun karena lapar dan biasanya mengonsumsi makanan makanan yang tidak sehat seperti mie instant dan nasi goreng yang buruk jika dikonsumsi terlalu sering.

Oleh karena itu jangan pernah lewatkan makan malam, selain resiko diatas makan malam memiliki 5 manfaat yang bisa manusia dapatkan dapatkan, antara lain :

2 dari 6 halaman

1. Mencegah asam lambung kambuh

masih dikutip Times of India, seseorang yang tidur dalam kondisi perut kosong bisa sangat berbahaya karena bisa menyebabkan asam lambung kambuh dan mengganggu tidur Anda.

Apalagi jika hal ini sudah menjadi kebiasaan, maka asam lambung akan naik dan bahkan bisa mengarah kepada penyakit magh akut, karena membiarkan perut kosong dalam jangka waktu yang lama. jadi jangan pernah lewatkan makan malam, dan lakukan dengan teratur agar asam kambung tak naik di tengah malam atau di pagi hari dan mengganggu aktivitas keesokan harinya

3 dari 6 halaman

2. Membantu Program Diet

Seperti dikatakan sebelumnya, tidur dalam keadaan perut kosong bisa membuat seseorang terbangun di pagi hari dalam kondisi perut sangat lapar. akhirnya, seseorang akan memulai hari sarapan dalam porsi berlebihan sehingga dapa tmeyebabkan surplus kalori dan membuat program diet menjadi gagal.

4 dari 6 halaman

3. Meminimalkan kambuhnya anxiety

Melewatkan makan malam ternyata merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami anxiety atau kambuh anxiety.

dikutip dari Eatingwell, bahwa ketika tubuh manusia tidak terisi makanan dalam kurun waktu yang cukup lama, glukosa dalam darah akan mengambil alih dan memicu keluarnya kortisol.

Kortisol atau sering disebut hormon stress ini akan dikeluarkan oleh tubuh untuk menstabilkan gula dalam darah. Namun ketika kortisol keluar terlalu banyak, maka kortisol ini akan memicu anxiety atau gangguan kecemasan pada seseorang. Jadi melakukan makan malam rutin dengan meun yang sehat setiap hari dapat digunakan secara efektif untuk meredakan anxiety atau bahkan menyembuhkannya.

5 dari 6 halaman

4. Menutrisi tubuh secara maksimal

Melewatkan makan malam tidak akan serta merta membuat tubuh menjadi langsing dan sehat. sementara makan malam yang telat atau tidak dilakukan justru akan membuat tubuh kekurangan nutrisi.

Tubuh memerlukan banyak asupan vitamin B12, magnesium, dan vitamin D3 untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Jadi ketika tubuh tak kemasukan makanan dalam rentang waktu 10 hingga 12 jam, maka tubuh berisiko kekurangan nutrisi. selain itu penyerapan nutrisi yang kita makan akan lebih baik dilakkan pada malam hari pada saat seseorang sedang istirahat.

6 dari 6 halaman

5. Meningkatkan kualitas otak

Tidak dipungkiri bahwa otak dalam menjalankan fungsinya memerlukan energi serta zat gizi yang baik.

Perut yang tak pernah kosong dan penuh nutrisi dapat menyehatkan otak, membuat kerja otak jadi jauh lebih baik dan lebih cepat terutama soal fungsinya dalam menentukan keputusan.

Lima poin diatas adalah lima manfaat makan malam yang bisa didapatkan. Lalu, bagaimana cara makan malam yang sehat?

Agar makan malam tak merusak program diet dan memicu penyakit dan gangguan lain seperti Begah, gastritis, dan lain lain, maka disarankan untuk memajukan jam makan malam yang dilakukan. Semakin larut waktu makan malam Anda, semakin berisiko Anda menumpuk kalori dan lemak.

Idealnyaantara 2 hingga 3 jam antara makan malam dan waktu tidur Anda. Jika terbiasa tidur pukul 10 malam, maka lakukan makan malam selambat-lambatnya pukul 8 malam.

Kemudian, ambil porsi makan malam yang sedang-sedang saja. Porsi terlalu besar akan menyebabkan fat hangover, yaitu makanan tak terserap maksimal oleh usus dan memicu perut begah, juga hindari makanan berminya berlebih karena dapat menyebabkan gangguan lain seperti Gastritis.

  • Merdeka.com tidak bertanggung jawab atas hak cipta dan isi artikel ini, dan tidak memiliki afiliasi dengan penulis
  • Untuk menghubungi penulis, kunjungi situs berikut : hendra-budi

KOMENTAR ANDA

Merdeka.com sangat menghargai pendapat Anda. Bijaksana dan etislah dalam menyampaikan opini. Pendapat sepenuhnya tanggung jawab Anda sesuai UU ITE.

Artikel Lainnya