Tips Jaga Kesehatan Puasa Ramadhan ala Dinkes Depok: Sehat dan Bugar Sampai Lebaran

Dinas Kesehatan Depok bagikan tips menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan sehat, meliputi konsumsi gizi seimbang, cukup minum air putih, olahraga ringan, dan istirahat cukup untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan.

Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Jawa Barat, membagikan panduan praktis untuk tetap sehat selama bulan Ramadhan. Informasi penting ini disampaikan pada Minggu, 2 Maret 2024, di Depok, Jawa Barat. Panduan ini bertujuan agar masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan terhindar dari masalah kesehatan selama bulan suci ini. Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat (Kesmas) Dinkes Kota Depok, Zakiah, menekankan pentingnya menjaga kesehatan selama berpuasa.

Salah satu poin penting yang diungkapkan Zakiah adalah pentingnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Hal ini berlaku baik saat sahur maupun berbuka puasa. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, sayur, dan buah, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas dan beribadah sepanjang hari. Selain itu, Zakiah juga menyarankan agar masyarakat tidak melupakan pentingnya minum air putih yang cukup, minimal delapan gelas per hari, dari waktu berbuka hingga sahur.

Tidak hanya soal makanan dan minuman, Dinkes Depok juga menyarankan agar masyarakat tetap melakukan aktivitas fisik, terutama menjelang waktu berbuka puasa. Meskipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik. Namun, penting untuk diingat agar tetap memperhatikan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat.

Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, Dinkes Depok menyarankan agar masyarakat mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Sahur dan berbuka puasa harus menjadi waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Makanan yang direkomendasikan antara lain adalah makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak karena dapat mengganggu kesehatan pencernaan dan menyebabkan dehidrasi.

Perbanyak konsumsi protein dari sumber makanan seperti telur, ikan, daging, tahu, dan tempe. Protein berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu proses pemulihan sel-sel tubuh. Selain itu, konsumsi buah-buahan yang kaya akan air, seperti kurma, juga dianjurkan saat berbuka puasa untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

Jangan lupa untuk membatasi konsumsi kafein, seperti teh dan kopi, karena dapat meningkatkan dehidrasi. Kafein juga dapat mengganggu pola tidur, sehingga dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi konsentrasi selama berpuasa.

Cukup Minum Air Putih dan Istirahat yang Cukup

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Dinkes Depok merekomendasikan minimal 8-10 gelas air putih dari waktu berbuka hingga sahur. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu proses metabolisme tubuh. Selain itu, istirahat yang cukup juga sangat penting untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan.

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh dapat beristirahat dan memulihkan energi. Tidur yang cukup juga membantu tubuh untuk lebih siap menjalankan ibadah puasa di hari berikutnya.

Hindari begadang dan usahakan untuk tidur lebih awal agar tubuh dapat beristirahat dengan cukup.

Olahraga Ringan dan Perhatikan Kondisi Tubuh

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap dianjurkan, namun dengan intensitas yang ringan dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

Yang terpenting adalah memperhatikan kondisi tubuh. Jika merasa tidak kuat berpuasa, mengalami dehidrasi parah, atau sakit, sebaiknya hentikan puasa dan konsultasikan dengan dokter. Jangan memaksakan diri berpuasa jika kondisi tubuh tidak memungkinkan. Kesehatan adalah hal yang utama, dan ibadah puasa dapat dilakukan dengan sehat dan nyaman.

Dengan mengikuti tips dari Dinkes Depok ini, diharapkan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan sehat dan bugar. Semoga tips ini dapat membantu masyarakat untuk tetap produktif dan bersemangat dalam menjalankan ibadah puasa.