Mudik Sehat dan Selamat: Tips Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Selama Perjalanan

dr. Faisal Parlindungan Sp.PD dari RSUI memberikan tips penting menjaga kesehatan fisik dan mental saat mudik, termasuk persiapan sebelum perjalanan, menjaga pola makan dan istirahat, serta mengelola stres selama perjalanan panjang.

Jakarta, 25 Maret 2024 (ANTARA) - Mudik Lebaran menjadi tradisi tahunan yang dinantikan banyak orang Indonesia. Namun, perjalanan panjang dan melelahkan saat mudik berpotensi menimbulkan masalah kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Faisal Parlindungan Sp.PD, memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan mudik.

Persiapan sebelum perjalanan sangat krusial. dr. Faisal menyarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak sebelum berangkat guna mencegah kantuk di perjalanan. Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi protein dan serat untuk menjaga energi. Selain itu, pastikan untuk minum minimal 2 liter air setiap hari untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan lemas, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. Dehidrasi merupakan ancaman serius bagi pengemudi dan dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Tidak hanya asupan makanan dan minuman, istirahat yang cukup juga sangat penting. Kurang tidur dapat menyebabkan microsleep atau tidur sebentar tanpa disadari, yang sangat berbahaya saat mengemudi. "Kelelahan dan microsleep yang disebabkan oleh kurang istirahat meningkatkan risiko kecelakaan fatal. Istirahat 2 jam sekali dan tidur 7-9 jam sangat disarankan," jelas dr. Faisal.

Perjalanan mudik yang panjang seringkali membuat tubuh terasa pegal dan nyeri. Untuk mengatasinya, dr. Faisal menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti peregangan sebelum perjalanan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Selama perjalanan, jangan lupa untuk melakukan peregangan setiap 1-2 jam untuk mengurangi risiko pembekuan darah akibat duduk terlalu lama. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keselamatan selama perjalanan.

Selain itu, penting untuk memperhatikan asupan cairan dan nutrisi. Hindari makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan selalu sediakan camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menjaga energi tetap terjaga. Membawa bekal makanan dan minuman sehat dari rumah dapat membantu mengontrol asupan nutrisi dan mencegah konsumsi makanan tidak sehat di perjalanan.

Bagi para pemudik yang memiliki riwayat penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, atau penyakit jantung, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum perjalanan. "Pemeriksaan tubuh secara rutin sangat direkomendasikan terutama bagi lansia dan orang dengan penyakit kronis, yang bertujuan untuk menilai kebugaran tubuh," tambah dr. Faisal. Pastikan tekanan darah dan gula darah terkontrol sebelum dan selama perjalanan. Jangan lupa membawa obat-obatan rutin dan cadangan yang cukup.

Perjalanan mudik juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Kemacetan lalu lintas, perjalanan panjang, dan faktor cuaca dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Berhenti sejenak di tempat istirahat atau di rest area untuk bersantai dan meregangkan otot dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kelelahan. Mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya juga dapat membantu.

Komunikasi yang baik dengan sesama penumpang juga penting untuk menjaga suasana hati tetap positif selama perjalanan. Berbagi cerita dan pengalaman dapat mengurangi rasa bosan dan stres. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa lelah atau mengalami masalah kesehatan selama perjalanan. Keselamatan dan kesehatan adalah prioritas utama.

Sebelum memulai perjalanan, pastikan kendaraan dalam kondisi prima dan siap digunakan. Periksa kondisi mesin, ban, dan rem untuk memastikan keamanan dan kenyamanan selama perjalanan. Patuhi peraturan lalu lintas dan selalu berhati-hati saat mengemudi.

Mudik yang aman dan nyaman membutuhkan persiapan yang matang, termasuk memperhatikan kesehatan fisik dan mental. Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan perjalanan mudik Anda dapat berjalan lancar dan tanpa hambatan kesehatan. Selamat mudik!