Olahraga Malam untuk Lansia: Amankah dan Bagaimana Caranya?

Artikel ini membahas keamanan dan cara melakukan olahraga malam untuk lansia, menekankan pentingnya intensitas rendah, jeda waktu sebelum tidur, dan konsultasi dokter untuk kondisi kesehatan tertentu.

Jakarta, 18 Februari (ANTARA) - Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sangat penting bagi lansia. Namun, bagaimana jika waktu luang untuk berolahraga hanya tersedia di malam hari? Apakah aman bagi mereka? Artikel ini akan membahas keamanan dan cara melakukan olahraga malam hari bagi para lansia, serta manfaatnya bagi kesehatan.

Menurut Dr. Ners Dikha Ayu Kurnia, M. Kep., Spesialis Keperawatan Medikal Bedah RS UI, olahraga malam bagi lansia tetap memungkinkan. Namun, penting untuk memperhatikan beberapa hal. Intensitas olahraga perlu disesuaikan, dan waktu istirahat sebelum tidur juga harus diperhatikan. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru sangat dianjurkan, terutama bagi lansia dengan kondisi kesehatan tertentu.

"Hindari olahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur," ujar Dikha. Olahraga berat dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga mengganggu kualitas tidur. Idealnya, beri jeda waktu setidaknya 1-2 jam antara olahraga dan tidur. Ini penting untuk memastikan tubuh cukup rileks sebelum beristirahat.

Lansia dapat memilih jenis olahraga yang aman dan bermanfaat, seperti senam aerobik ringan. Olahraga aerobik ringan membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jalan kaki santai, yoga, atau tai chi juga merupakan pilihan yang baik dan relatif mudah dilakukan.

Penting untuk menekankan pentingnya intensitas sedang. Jangan memaksakan diri, terutama bagi pemula. Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa tidak nyaman. Perhatikan juga waktu olahraga; hindari berolahraga terlalu larut malam agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Jika mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing selama olahraga, segera hentikan dan istirahat. Konsultasi dengan dokter sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu tentang jenis olahraga yang tepat. Jangan ragu untuk meminta saran profesional untuk memastikan keamanan dan efektivitas program olahraga Anda.

Olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi lansia. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan cedera. Selain itu, olahraga memicu pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Manfaat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan lansia.

Olahraga malam bagi lansia tetap bisa dilakukan asalkan memperhatikan intensitas, waktu, dan kondisi kesehatan. Senam aerobik ringan merupakan pilihan yang baik, tetapi konsultasi dengan dokter tetap penting, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan olahraga yang teratur dan aman, lansia dapat menjaga kesehatan dan kebugaran secara mandiri di rumah. Ingatlah untuk selalu mendahulukan kesehatan dan keselamatan.