Tips Kebugaran Tubuh Sebelum Mudik Lebaran dari Dokter Spesialis

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga membagikan tips menjaga kebugaran tubuh sebelum mudik Lebaran, meliputi pemeriksaan kesehatan, pengaturan pola makan, olahraga, istirahat cukup, dan kesehatan mental.

Mudik Lebaran, tradisi tahunan yang dinantikan banyak orang Indonesia untuk berkumpul bersama keluarga, membutuhkan persiapan matang, termasuk menjaga kebugaran tubuh. Perjalanan panjang dan aktivitas padat selama liburan memerlukan kondisi fisik prima. Oleh karena itu, mempersiapkan kebugaran tubuh sebelum mudik sangat penting untuk memastikan perjalanan yang aman dan nyaman.

dr. Andhika Raspati, SpKO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, memberikan panduan praktis untuk menjaga kebugaran sebelum mudik. Menurutnya, langkah pertama yang krusial adalah memeriksa kondisi kesehatan sebelum memulai perjalanan jauh. Hal ini bertujuan untuk mendeteksi potensi masalah kesehatan yang mungkin belum disadari dan mencegah hal-hal yang tidak diinginkan selama perjalanan.

"Sebenarnya sih pastikan dulu kita sehat apa enggak gitu ya. Kalau memang ada keluhan, ada nyeri atau rasa enggak enak, baiknya sebelum mudik diperiksakan dulu," jelas dr. Andhika Raspati, SpKO, dalam wawancara dengan ANTARA di Jakarta, Sabtu lalu. Ia menekankan pentingnya memastikan kondisi tubuh siap menghadapi perjalanan panjang dan aktivitas yang padat selama mudik.

dr. Andhika, yang juga pernah menjadi anggota Tim Kesehatan Kontingen Indonesia di Olimpiade 2024 Paris, menyoroti pentingnya pengaturan pola makan selama bulan Ramadhan. Menjaga asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk menjaga stamina dan energi selama perjalanan mudik.

"Kalau memang sudah kita tahu kita sehat, paling enggak untuk menjaga kebugaran, kita jaga tuh makannya pas sahur dan buka puasa jangan sampai enggak terkontrol," ujarnya. Ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari makanan yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan.

Selain pola makan, aktivitas fisik juga berperan penting. Olahraga ringan secara rutin sebelum mudik dapat membantu menjaga kebugaran dan stamina. Jangan sampai perjalanan panjang justru membuat tubuh kelelahan karena kurangnya aktivitas fisik sebelum mudik.

Menjaga waktu tidur yang cukup juga tak kalah penting. Istirahat yang berkualitas membantu memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Tak hanya fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan. Stres dan kecemasan akibat persiapan mudik dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan relaksasi atau meditasi.

"Jadi ya itu semua sih yang bisa kita kerjakan sebenarnya. Kesehatannya dulu dipastikan baru kemudian kebugaran dijaga dengan gaya hidup sehat tetap dilaksanakan selama Ramadhan," pungkas dr. Andhika. Ia menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental untuk menghadapi perjalanan mudik dengan nyaman dan aman.

Sebelum mudik, pastikan untuk mengecek kondisi kendaraan dan merencanakan rute perjalanan. Persiapan yang matang akan membantu meminimalisir risiko kecelakaan dan memastikan perjalanan yang lancar. Dengan persiapan yang baik, mudik Lebaran dapat menjadi momen yang menyenangkan dan berkesan bersama keluarga.

• Periksa kesehatan sebelum mudik
• Atur pola makan selama Ramadhan
• Lakukan olahraga ringan secara rutin
• Istirahat cukup dan kelola stres
• Persiapkan kendaraan dan rute perjalanan

Dengan memperhatikan tips-tips di atas, diharapkan perjalanan mudik Anda akan lebih aman dan nyaman. Selamat mudik!