Cegah Diabetes: Pola Makan Sehat & Aktivitas Fisik
Mengonsumsi makanan sehat, menghindari makan terburu-buru, dan rajin berolahraga dapat mencegah diabetes dan prediabetes, menurut Dr. Wismandari Wisnu Sp.PD-KEMD dari RSCM.
Cegah Diabetes dengan Gaya Hidup Sehat
Dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik diabetes di RS Cipto Mangunkusumo, Dr. dr. Wismandari Wisnu Sp.PD-KEMD, menekankan pentingnya kebiasaan makan sehat dan aktif bergerak untuk mencegah diabetes atau prediabetes. Dalam diskusi daring Rabu lalu di Jakarta, beliau menjelaskan bahwa kebiasaan makan yang baik, tidak tergesa-gesa, sangat berperan penting.
Lebih lanjut, Dr. Wismandari menyarankan untuk mengikuti panduan Kementerian Kesehatan, seperti ‘Isi Piringku’, yang menganjurkan porsi buah dan sayur lebih besar daripada nasi. Selain itu, fokuslah pada makanan di piring Anda, hindari makan sambil menonton TV atau bekerja. Makan secukupnya, jangan memaksakan habis semua isi piring. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makan.
Selain pola makan sehat, aktivitas fisik juga krusial. Olahraga rutin, seperti aerobik dan angkat beban, sangat direkomendasikan. "Kedua hal ini harus dijalankan jika ingin menurunkan berat badan dan memperbaiki resistensi insulin. Jika tak sempat ke gym, lakukan stretching, bersih-bersih rumah, atau berkebun," saran beliau.
Aktivitas fisik sehari-hari juga penting. Contohnya, bersepeda, jalan kaki, atau naik turun tangga. Hindari kebiasaan sedentary, yaitu duduk atau berdiam diri lebih dari 30 menit sampai satu jam tanpa henti. Idealnya, aktivitas fisik dilakukan lima kali seminggu, sedangkan olahraga aerobik atau angkat beban, dua sampai tiga kali seminggu.
Kesimpulannya, pencegahan diabetes melibatkan dua hal utama: pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, kita dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.