Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium yang Perlu Diketahui
Kenali tanda-tanda kekurangan magnesium pada tubuh Anda.
Magnesium adalah unsur penting yang berperan dalam banyak proses metabolisme tubuh. Unsur ini membantu sekitar 600 proses, termasuk produksi energi, sintesis protein, pemeliharaan gen, serta menjaga fungsi otot dan kerja saraf. Oleh karena itu, kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Empat Tanda Kekurangan Magnesium
Dokter spesialis gastroenterologi, dr. Suarabh Sethi, mengungkapkan empat tanda signifikan yang menunjukkan tubuh mengalami kekurangan magnesium. Pertama, keram atau spasme otot. Kondisi ini sering terjadi karena magnesium diperlukan untuk relaksasi otot dan menyeimbangkan kadar kalsium serta potasium dalam sel otot.
Kedua, kekurangan energi. Magnesium berperan penting dalam produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tanpa cukup magnesium, seseorang bisa merasa lelah dan tidak bertenaga.
Ketiga, detak jantung yang tidak beraturan. Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit, yang penting untuk menjaga detak jantung tetap stabil. Menurut dr. Suarabh, magnesium juga dapat meningkatkan serotonin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia dan mengurangi stres dengan mengatur kadar kortisol.
Keempat, tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat menurunkan tekanan darah hingga 12 poin. Mineral ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengatur irama jantung dan tekanan darah. Magnesium adalah salah satu dari tiga mikro-mineral, bersama dengan kalsium dan seng, yang bertanggung jawab untuk sekitar 300 reaksi biokimia dalam tubuh.
Sumber Makanan Kaya Magnesium
Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral ini. Beberapa sumber makanan yang direkomendasikan antara lain:
- Kacang mete
- Almond
- Biji-bijian
- Sayuran berdaun hijau
- Produk olahan susu
Dengan mengintegrasikan makanan tersebut ke dalam diet sehari-hari, Anda dapat membantu menjaga kadar magnesium dalam tubuh tetap optimal. Hal ini penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh dan mencegah kekurangan magnesium yang dapat menimbulkan masalah kesehatan.