Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium yang Perlu Diketahui

Kenali tanda-tanda kekurangan magnesium pada tubuh Anda.

kekurangan magnesium
Magnesium merupakan unsur penting bagi fungsi tubuh karena dapat membantu sekitar 600 proses metabolisme, termasuk produksi energi, sintesis protein, ... (©© 2025 planet.merdeka.com)

Magnesium adalah unsur penting yang berperan dalam banyak proses metabolisme tubuh. Unsur ini membantu sekitar 600 proses, termasuk produksi energi, sintesis protein, pemeliharaan gen, serta menjaga fungsi otot dan kerja saraf. Oleh karena itu, kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Empat Tanda Kekurangan Magnesium

Dokter spesialis gastroenterologi, dr. Suarabh Sethi, mengungkapkan empat tanda signifikan yang menunjukkan tubuh mengalami kekurangan magnesium. Pertama, keram atau spasme otot. Kondisi ini sering terjadi karena magnesium diperlukan untuk relaksasi otot dan menyeimbangkan kadar kalsium serta potasium dalam sel otot.

Kedua, kekurangan energi. Magnesium berperan penting dalam produksi adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tanpa cukup magnesium, seseorang bisa merasa lelah dan tidak bertenaga.

Ketiga, detak jantung yang tidak beraturan. Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit, yang penting untuk menjaga detak jantung tetap stabil. Menurut dr. Suarabh, magnesium juga dapat meningkatkan serotonin, hormon yang berperan dalam perasaan bahagia dan mengurangi stres dengan mengatur kadar kortisol.

Keempat, tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat menurunkan tekanan darah hingga 12 poin. Mineral ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengatur irama jantung dan tekanan darah. Magnesium adalah salah satu dari tiga mikro-mineral, bersama dengan kalsium dan seng, yang bertanggung jawab untuk sekitar 300 reaksi biokimia dalam tubuh.

Sumber Makanan Kaya Magnesium

Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral ini. Beberapa sumber makanan yang direkomendasikan antara lain:

  1. Kacang mete
  2. Almond
  3. Biji-bijian
  4. Sayuran berdaun hijau
  5. Produk olahan susu

Dengan mengintegrasikan makanan tersebut ke dalam diet sehari-hari, Anda dapat membantu menjaga kadar magnesium dalam tubuh tetap optimal. Hal ini penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh dan mencegah kekurangan magnesium yang dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Artikel ini ditulis oleh
Editor Dwi Zain Musofa
D
Reporter Dwi Zain Musofa
Magetan: Disnakan Imbau Peternak Jaga Kebersihan Kandang Cegah PMK

Dinas Peternakan dan Perikanan Magetan meminta peternak meningkatkan kebersihan kandang untuk mencegah penyebaran Penyakit Mulut dan Kuku (PMK) pada ternak, seiring peningkatan kasus akhir-akhir ini.

peternakan
Wamentan Gandeng TNI Jaga Harga Gabah Petani Rp6.500/kg

Wakil Menteri Pertanian (Wamentan) mengajak TNI untuk mengawal harga gabah petani agar tetap di angka Rp6.500 per kilogram guna menjamin kesejahteraan petani dan swasembada pangan.

#planetantara
Harga Gabah Panen Raya 2025: Mentan Pastikan Tak Turun di Bawah Rp6.500

Mentan Andi Amran Sulaiman memastikan harga gabah pada panen raya 2025 tidak akan turun di bawah Harga Pembelian Pemerintah (HPP) Rp6.500 per kilogram, demi menjaga swasembada pangan dan kesejahteraan petani.

Sumber Antara
Pemuda Aceh Terancam 17 Tahun Penjara Kasus Kurir Sabu 3,2 Kg

Jaksa tuntut Khairul Munanda, pemuda Aceh, 17 tahun penjara karena terbukti menjadi kurir 3,2 kg sabu-sabu dari Aceh ke Lombok.

#planetantara
Kebakaran 13 Gudang di Kosambi, Tangerang: Tak Ada Korban Jiwa

Kebakaran hebat menghanguskan 13 gudang di Kawasan Pergudangan Pantai Indah Dadap, Kosambi, Tangerang pada Jumat (31/1), namun beruntung tidak ada korban jiwa.

#konten ai
Bogor Panen Padi Nutri Zinc, Solusi Atasi Stunting?

Kota Bogor berhasil panen padi nutri zinc yang kaya akan zinc, berpotensiatasi masalah stunting, hasil kolaborasi berbagai pihak untuk ketahanan pangan.

pertanian
Pembongkaran Pagar Laut Tangerang Capai 18,7 Km

Tim gabungan TNI AL, Polri, KKP, dan nelayan telah membongkar 18,7 km dari 30,16 km pagar laut di perairan utara Kabupaten Tangerang, kendala cuaca dan keramba besar jadi tantangan.

pagarlaut
Waspada DBD pada Anak: Kesigapan Orang Tua Kunci Pencegahan Kematian

Dinkes Kaltim ingatkan orang tua untuk waspada terhadap gejala DBD pada anak, karena perkembangan penyakit yang cepat dan dapat berujung kematian jika penanganan terlambat.

#planetantara
MK Kabulkan Pencabutan Gugatan Pilkada Jateng Andika-Hendi

Mahkamah Konstitusi (MK) mengabulkan pencabutan gugatan hasil Pilkada Jawa Tengah 2024 yang diajukan pasangan Andika Perkasa dan Hendrar Prihadi, demi menjaga kondusifitas daerah.

#konten ai
Angin Kencang Rusak Rumah di Lombok Tengah, NTB

Hujan deras disertai angin kencang mengakibatkan kerusakan rumah dan pohon tumbang di Lombok Tengah, NTB pada Sabtu siang, namun tidak ada laporan korban jiwa.

#konten ai
TMA Bendung Katulampa Normal Meski Puncak Hujan, Waspada Tetap Diperlukan

Tinggi Muka Air (TMA) Bendung Katulampa di Kota Bogor tetap normal meskipun Puncak diguyur hujan; meski demikian, kewaspadaan terhadap potensi bencana tetap diimbau mengingat potensi cuaca ekstrem.

#konten ai
Angin Kencang Sebabkan 75 Ton Ikan di Danau Maninjau Mati

Angin kencang di Danau Maninjau, Sumatera Barat, mengakibatkan 75 ton ikan mati, dengan tambahan 50 ton ikan nila di Nagari Tanjung Sani setelah sebelumnya 25 ton ikan mati di Nagari Bayua.

perikanan